z redukcji

[...] do skutecznej regeneracji potreningowej, ograniczenia katabolizmu podczas wysiłku i budowania czystej masy mięśniowej. BCAA 2:1:1 powinno się stosować zarówno w okresie redukcji, jak i budowania masy. Stosunek aminokwasów 2:1:1 jest optymalny dla naszego organizmu i gwarantuje jak najlepsze wykorzystanie, zarówno anabolicznego, jak i [...]

[...] tyg z zejsciem na propie , nie oszukujac sie nie udaje mi sie znacznie poprawic sylwetki robiac polroczne przerwy miedzy cyklami palnuje drugi ktory skladal by sie z 7 tyg redukcji pomostu z hcg i kolejnych 8yg masy na innych srodkach i wiekszych dawkach , mysle o czyms takim 1-7prima 400mg/week ( ciagnac dluzej ?) 1-6 wino 50mg ed 1-7 jakis [...]

Witam. Po prawie półrocznej redukcji przyszedł czas na przymasowanie. W ostatnim stadium redukcji jadłem ok. 2550kcal przy aktywności 3xsiłownia FBW+aeorby 15min i 2x interwały biegowe. Masowanie zamierzam zacząć od 3200kcal mimo że po obliczeniu BMR wychodziłoby trochę więcej, ale poza 4 treningami siłowymi raczej nie będę miał innego wysiłku [...]

[...] mimo to jakoś z trudem udało mi się osiągnąć w miarę dobrą jak na mnie sylwetkę ważąc 140 kg nie wygląda to nie wiadomo jak fatalnie. Ale do rzeczy, nie chcę robić kolejnej redukcji która wiem doskonale po ostatniej niczego mi nie da, wolałbym kombinować z rekompozycją. Ostatnio kolega polecił mi na siłowni ładowania w siebie Gold Omega 3 oraz [...]

Witam Zaczne moze od poczatku. Bylem na redukcji ok 2-3 miesiace i w tym czasie stracilem ok. 12 kg. Moja waga obecnie to ok 92kg, 187cm wzrostu i jestem endomorfikiem. Niestety redukcji nie potraktowalem na powaznie i zbyt szybko w krotkim czasie stracilem na wadze. Byl to moj blad i nie zamierzam go popelnic ponownie ( czlowiek uczy sie na [...]

[...] takiego dzienniczka redukcyjnego czyli opisywac wam co i jak co trenuje jaka mam suplementacje oraz pokazywac wam moj progres ciezko strasznie mi bylo sie zebrac do tej redukcji ale jakos sie udalo i jestem juz w 3 tygodniu redukcji moze opisze wam co i jak :) Moze troche o moim treningu wiec tak Crossfit 4x w tygodniu 3 obiegi po 6cwiczen [...]

Witam, mam taką sprawe a mianowicie, jakies 2 lata temu moją przygodę z siłownią zacząłem od redukcji, dieta redukcyjna, ćwiczenia z artykułu pierwszy rok treningów by ronie220 czy jakoś tak, noi redukcja się połowicznie udała bo musiałem przerwać moją przygodę z siłownią po niemal roku więc prawie udało się zrealizować plan zawarty w tym artykule [...]

[...] w DNT, stopniowo ucinam węgle (aktualnie spożywam ok. 310-320 bo uciąłem dietę o 1 posiłek) Moje pytania to: 1. Czy mogę zastosować dietę LowCarb do: w pierwszej kolejności redukcji fatu w organizmie (przy aerobach 2-3x w tygodniu) a następnie stosując nadwyżkę kaloryczną uzyskaną z tłuszczy budować w miarę możliwości jak najmniej zatłuszczoną [...]

[...] funkcją L-karnityny jest pomoc w transporcie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które spalane wewnątrzkomórkowo dostarczają energii i w ten sposób przyczyniają się do redukcji tłuszczu. Główne właściwości produktu : * korzystnie wpływa na obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi, * poprawia wytrzymałość organizmu, * postać [...]

[...] niechcący, kiedy nie umiałam upilnować poprzedniego. Mam więc pytanie, czy jest sens trzymania takiego rozkładu w moim przypadku? Pamiętam, że kiedyś Akneraj miała taki na redukcji. Ale wiem też, że nikomu takiej ilości węgli i białka nie polecacie, więc się dostosuję do Waszych wskazówek. Przyznam jeszcze, że nie udawało mi się trzymać równego [...]

[...] przed tamtymi wakacjami ważyłem ok. 65kg,postanowiłem trochę przytyć(mięśniowo znaczy )) teraz po masówce ważę ok. 74-75kg i sumienie już tak bardzo nie gryzie, że po redukcji zostaną z człowieka wióry. Chcę ją zrobić, bo przy swojej wadze mam w pasie ok. 81-85cm (zalezy, czy nad pępkiem, czy pod), co nie wygląda estetycznie i oddala od [...]

Cześć! Zastanawia mnie jedna rzecz dotycząca redukcji, a mianowicie : Wiele osób twierdzi że to co się je bardzo się liczy na redukcji, zaś inna strona uważa że można jesć fast-foody, słodycze itp byle nie przekraczać bilansu kalorycznego dnia. Przykład : Na redukcji osoba X spożywa 2000 tys kalorii (jej podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Hej. Obserwując moje postępy w redukcji to przy obecnej formie zatłuszczenia musiałbym jeszcze rok tylko na redukcji jechać, a ja już chcę coś masy nabrać. Odstawiam więc okrojone menu, Thermo Speed się kończy i zaczynam ładować. I tu pytanie. Czy naprawdę podczas mocnego treningu na masę i odpowiednim ładunku kalorii nic a nic nie spalę tłuszczu [...]

A więc witam i od razu przechodzę do rzeczy. Dziś będzie ostatni dzień kiedy trenuję na masę, później tydzień regeneracji i sześć tygodni redukcji, a po redukcji znowu masa. Szukam, szukam na forum i jakoś nic nie mogę wyszukać, może ktoś jakiś temat z lekturą podeśle?;-D Jedyne co znalazłem to trening metaboliczny :-? A czy nie mógł by być [...]

witam na silownie chodze wtorek czwartek i sobota. robie trening fbw i jestem na redukcji plan mam super, diete mam super , nie o to tutaj chodzi tylko w te dni treningowe moge chodzic na silownie. poniedzialek,sroda,piatek,niedziela od 8 rana do 23 nie ma mnie praktycznie w domu. praca + inne obowiazki i jestem obładowany. z racji ze jestem na [...]

[...] w Dzienniku posiłków na 1840 kcal - współczynnik aktywności wpisałam 1,2,a z postu qazara prostszym tym wzorem wyszło bodajże 2000 kcal. Odjęłam 500 kcal. Wiem, że to max na redukcji, jeśli uważacie, że za dużo, dodam. Czyli wyszło mi 1500-1600 kcal po odjęciu. Rozkład makroskładników przyjęłam taki: B 2g/kg mc (=142g);35% z tłuszczy (60g), [...]

[...] wcześniej suplementów/spalaczy. Doczytałem się, że białko najlepiej spożyć około 45 minut po treningu, a bezpośrednio po treningu węglowodany i bcaa. Jeżeli jest ktoś na redukcji to po treningu tylko bcaa a weglowodany po jakiejś 1.5h. Moje pytanie brzmi, co mam spożyć po treningu, jakie suplementy i kiedy? Zależy mi na redukcji i [...]

Witam serdecznie SFD. Jest to mój pierwszy post na forum. Czytelnikiem byłem od dwóch miesięcy. Postanowienia o redukcji sie sfinalizowały i przybrały bardzej realne kształty. Poniewaz nie jestem zadowolony z sylwetki postanowiłem dokonac redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, zacząć częściej grac w tenisa itd. Ale na początku chciałbym poznać wasze [...]

Właśnie mam zamiar zacząć redukcję : 23 % bf przy wadze 74 kg i wzroście 183 cm (21 lat). Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je [...]

Witam Was serdecznie, dawno mnie tu niebyło i z tego co widzę dużo się pozmieniało.  Mam ogromną prośbę, otóż przez ostatnie 1,5 miesiąca jestem na redukcji. W sumie to zacząłem porządnie ćwiczyć od stycznia tego roku po w sumie 3 latach przerwy i codziennego siedzenia przed biurkiem. Przez te 3 lata miałem okresy, w których ćwiczyłem od [...]